Wie wir alle wissen, waren die letzten 5 Monate oder so hart. Für einige von uns waren sie die härtesten seit Menschengedenken. Auf unsere Häuser beschränkt, sehen wir sehr wenig von unserer Familie, unseren Freunden und geliebten Menschen, die Routine spielt sich Tag für Tag auf die gleiche Weise ab. Jetzt, da die Lockdowns (zumindest vorerst) allmählich gelockert werden, wagen sich viele von uns zum ersten Mal seit sehr langer Zeit auf sinnvolle Weise nach draußen. Das Ausgehen fiel mit einer gewissen Selbstreflexion zusammen, und viele von uns haben sich während der Pandemie vielleicht ein bisschen zu viel gegönnt. Es ist nur natürlich, dass wir, wenn wir drinnen festsitzen, oft zu viele Ausflüge zum Kühlschrank oder Schrank machen, und bevor wir uns versehen, haben wir die Pfunde angehäuft. Wenn Ihnen diese Geschichte bekannt vorkommt, hören Sie gut zu, denn jetzt ist es an der Zeit, die Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, die sich positiv auf Sie auswirken werden. Ja, das bedeutet, dass jetzt die perfekte Zeit für gesunde Ernährung, ein wenig leichte Bewegung und Meal Prep ist!
Positive Einstellung
Zunächst ist es wichtig zu erkennen, dass Sie die richtige Denkweise haben müssen. Wenn Sie nicht abnehmen wollen und nicht den Antrieb haben, werden Sie keinen Erfolg haben. Wenn Sie aufwachen und denken, dass Sie dies tun möchten, haben Sie eine weitaus höhere Chance, Ihr Ziel zu erreichen, als wenn Sie sich mit Füßen treten und schreien. Bringen Sie sich in die richtige Denkweise, bevor Sie überhaupt anfangen. Denken Sie über Ihre Ziele nach, machen Sie sie erreichbar und erlauben Sie sich nicht, aus der Struktur herauszukommen, die Sie sich zur Verfolgung dieser Ziele gesetzt haben. Versprechen Sie sich, dass Sie jeden Tag zwei Meilen laufen werden? Tu es. Gönnen Sie sich nur ein paar Schokokekse am Tag? Machen Sie keine Ausnahmen. Sei rücksichtslos mit deinem Regime, und du wirst feststellen, dass du dich viel schneller in Richtung des gelobten Landes bewegst, als wenn du die „Oh, aber heute habe ich keine Lust“-Einstellung hegst, die dein altes Selbst akzeptieren würde.
Genau deshalb ist es so wichtig, sich erreichbare Ziele zu setzen. Wenn Sie ein 6-Fuß-Typ sind, der derzeit 17 Stein wiegt, stehen die Chancen gut, dass Sie innerhalb von 6 Monaten keinen Körper wie Usain Bolt haben werden. Sie können jedoch in 6 Monaten ganz bequem auf 15 Stone herunterkommen. Seien Sie realistisch, seien Sie streng, und wenn Sie Ihr erreichbares Ziel schneller erreichen, als Sie es sich vorgestellt haben, setzen Sie sich ein neues und gehen Sie von dort aus weiter.
Seien Sie sich bewusst, was Sie Ihrem Körper zuführen
Meal Prepping ist natürlich eine großartige Möglichkeit, um beim Abnehmen zu helfen. Indem Sie Mahlzeiten im Voraus zubereiten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Essen kaufen, wenn Sie unterwegs sind, oder Essen zum Mitnehmen bestellen. Es ist auch viel einfacher, genau zu sehen, wie viel von jeder Zutat (und Kalorien) in jeder Mahlzeit steckt, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Portionskontrolle im Auge zu behalten. Unsere Behälter sind in verschiedenen Größen und Formen erhältlich, also schnappen Sie sich eine Auswahl und Sie sind bereit, jede Art von Mahlzeit für jeden Anlass zuzubereiten. Es hat auch den praktischen Nebeneffekt, dass Sie Ihre Zeit freisetzen (vielleicht erleichtert es Ihnen, die Zeit zum Trainieren zu finden) und macht es auch noch einfacher, eine Kühlbox für einen Tag im Park oder einen langen Spaziergang auf dem Land zu packen. Beginnen Sie mit der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, und Sie werden viel genauer in Ihrer Einschätzung dessen, was Sie Ihrem Körper zuführen, werden. Es ist auch erwähnenswert, dass das Zubereiten von Mahlzeiten nicht nur gut für Ihre Taille ist, sondern das Kaufen und Kochen in großen Mengen auch weitaus schonender für den Geldbeutel ist, was meiner Meinung nach ein weiterer recht willkommener Nebeneffekt ist.
Wir haben viele Rezepte auf der Website, die sowohl gesund als auch super lecker sind. Es versteht sich von selbst, dass diejenigen, die abnehmen möchten, weniger Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen müssen, während diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, möglicherweise mehr Protein in ihre Ernährung aufnehmen möchten, aber es sollte auch beachtet werden, dass für die meisten Menschen, Es geht einfach darum, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und auf die Portionskontrolle zu achten. Zu viel von jedem Essen kann zu Gewichtszunahme führen, während das Vermeiden aller Kohlenhydrate und Fette zu einem trägen Gefühl führen kann, das auch Ihre Trainingsroutine beeinträchtigen kann. Vernünftige, gesunde, portionierte Mahlzeiten sind alles, worüber sich die meisten Menschen Gedanken machen müssen, wenn sie ein oder zwei Steine verlieren möchten, und auf Ihren Körper zu hören ist ein Muss. Es hat ein Händchen dafür, Sie wissen zu lassen, ob Sie zu viel genießen oder nicht. Dieses Gefühl nach der zweiten Portion Dessert kommt nicht von ungefähr!
Bevor Sie sich Ihre Ziele setzen, lohnt sich ein Blick darauf, was nicht nur erreichbar, sondern in Ihrem konkreten Fall tatsächlich gesund ist. Die menschliche Rasse ist ein Sammelsurium verschiedener Formen und Größen, und ein Gewicht mag für eine Person gesund sein, aber nicht für eine andere. Es gibt viele Informationen, die Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie für Ihre Größe und Ihren Körpertyp wiegen sollten, aber für diejenigen, die neugierig auf ihren BMI (Body Mass Index) sind, Medizinische Nachrichten heute hat einen praktischen Taschenrechner.
Willst du einen großen Unterschied sehen? Übung ist der Schlüssel
Bei der Betrachtung Ihres Trainings kommt es wirklich darauf an, wie Ihre aktuelle Situation ist. Es sei daran erinnert, dass die Ernährung weitaus mehr Gewichtsverlust ausmacht als Sport, aber wenn Sie wirklich einen dramatischen Unterschied machen und Muskeltonus aufbauen wollen, ist Sport obligatorisch. Die gleichen Regeln gelten hier für jeden anderen Aspekt Ihres neuen gesunden Lebensstils, setzen Sie sich erreichbare Ziele. Es ist besser, langsam anzufangen und sich zu steigern, als am Anfang zu hart zu gehen und sich zu verletzen. Mit einer riesigen Auswahl an kostenlosen Online-YouTube-Stars, denen man folgen kann, Websites, die sich mit Fitnessprogrammen befassen, und Instagram-Influencern, denen man zuhören kann, müssen diejenigen, die nach Rat suchen, nicht Hunderte von Pfund pro Jahr in ihrem örtlichen Fitnessstudio ausgeben (was ist wohl sowieso noch geschlossen!). Für diejenigen, die es ernst meinen, ihre Fitness zu überwachen, kann es sich lohnen, sich in Form eines Fitness-Trackers im Technologiesektor inspirieren zu lassen.
Technik kann helfen
Bei so vielen verschiedenen Optionen auf dem Markt ist es offensichtlich, dass Fitnesstracker mittlerweile ein großes Geschäft sind. Von Apple und der Apple Watch der Spitzenklasse bis hin zu Fitbit und Samsung variieren Funktionalität und Preise erheblich, je nachdem, was Sie von Ihrem Fitnessband erwarten. Für ein Gerät, das alles kann, können Sie damit rechnen, zwischen 200 und 400 £ zu bezahlen, aber es gibt auch einige großartige Optionen, die alle Grundlagen (wie GPS-Tracking, Herzfrequenzmesser und Schrittzahl) für etwa 100 € erledigen £50. Für einige Leute sind sie nicht notwendig, aber für andere sind sie eine großartige Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen, und in einigen Fällen können sie sogar Ihr Training „gamifizieren“ und Sie gegen Ihre Freunde antreten lassen, die das gleiche Gerät besitzen. Großartig für Leute mit einer kompetitiven Ader und einen ebenso kompetitiven Freund!
Wenn Sie also nach dem Lockdown abnehmen möchten, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor, legen Sie ein Trainingsprogramm fest und gehen Sie konsequent damit um. Der absolut schlimmste Teil eines jeden Gesundheitskicks ist der Anfang, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich nichts geändert hat, und alles, was Sie bemerken können, die schiere Menge an Mühe ist, die Sie investiert haben. Geben Sie sich einen Monat Zeit, seien Sie streng und sehen Sie, ob Sie das spüren Gleiches gilt, wenn Sie auf die Waage steigen und den Unterschied selbst sehen. Die Chancen stehen gut, zu sehen, dass diese Zahl in die richtige Richtung geht, ist die einzige Ermutigung, die Sie brauchen, um weiterzumachen!
